7
张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

央视【东方名家】系列光碟《实战网络销售》张有为讲师,集8年的企业网站推广、网络营销策划和网络营销实战经验,先后为两万多家中小企业成功实施了网络营销培训。
 
详细企业介绍
【奥鹏网商学苑】??? ??????奥鹏网商学苑是由上海奥鹏企业管理咨询有限公司总经理、网商张有为先生创立并亲自授课,为中小微企业与个人做网络营销的落地执行系统和网上操作实战技能培训,经过2~3天或1~3个月的实战 更详细
  • 行业:网络营销/推广服务
  • 联系人:张有为 先生
公告
2011年在东方名家开讲《实战网络销售》并发行光碟。2013年在深圳、温州及上海通过网商总裁班,带领60个老板,保姆式传帮带一年,现招收老板学员中……
站内搜索

更多 申请加入成员列表
管理员
ali15866693137
员工
yxueting
供应商
sdpyyzc
员工
更多企业新闻香港挂牌

求定制一份完整的健身房的健身计划

作者:shonly   发布于 2019-10-10   阅读( )  

  本人女,26岁,身高168,体重目前是66.7KG(有些肥),今年毕业,全国各地发票真伪查询指南,之前好几年没运动了,肉都长在腰上和臀部,还有腿上了!(初级健身者)感觉再不抓一把青春的尾巴会老的很快,所以办了...

  本人女,26岁,身高168,体重目前是66.7KG(有些肥),今年毕业,之前好几年没运动了,肉都长在腰上和臀部,还有腿上了!(初级健身者)

  感觉再不抓一把青春的尾巴会老的很快,所以办了张健身卡,希望可以再以后的时间里好好锻炼身体。

  办健身卡的时候他们给我做了一个inbody测试,下面是我的测试结果,华测导航:前十大股东质押699万股股票占公司总股本287%,还算是清楚吧。

  请私教很贵啊~所以我也就不指望了,但是我相信度娘啊,相信网友的力量,所有请求按照我的inbody给我制定一个健身房的健身计划课程表,我每周可以去健身房3-4次,每次的时间的线小时。

  主要是以减肥、减脂为主吧!希望可以给定制一份详细的健身计划,问题被采纳的话还会给更高的悬赏

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部我大致看了下你的体测表,这种类型身材也接触过,先说下每天训练的流程,

  如果你是个新的健身爱好者,对这些健身器械都不熟悉的话,第一个月以提升体能和掌握动作为准,每天到健身房后跑五六分钟,然后下来拉伸一下,热身玩之后,开始练健身房里的力量器械,虽然没请私教但他们也有义务教你这些动作的,或者你看看健身房里有哪些身材练得比较好的,动作比较标准的,请教他们也可以,每天先做两个大肌肉群,后做两个小肌肉群的训练,第一个月不用在乎多少次和多少组,感觉身体有点酸了就可以了,重量不要太重,主要目的就是去找那种肌肉发力的感觉,注意整个过程中的节奏和呼吸,比如坐姿推胸,你要知道这个器械是练哪里的,他的起始和结束位置,整个过程中的呼吸方式,节奏快慢,注意力集中地位置,最后就是这个动作的拉伸方式。基本每个动作都要熟悉这些要素。每天大概六个器械,练完这些大概就四十分钟左右了,然后在跑步机上慢跑三十分钟就可以了,一定要每天的跑步坚持下来,这对提升你的体能和以后的训练打一个很好的基础,基本上跑步机上显示消耗的卡路里在两百到两百五之间。当天训练的部位要隔一到两天再练,训练初期会有个适应期,身体会很酸,大概一个星期以后就没那么困难了。

  到第二和第三个月,就开始有计划的训练了,流程还是一样,先热身,接着力量训练,最后有氧训练。

  2.如果可以的话尽量少食多餐,每餐大概六成饱,每天五到六餐,这样每餐不会有剩余的热量转化成身体的脂肪,大概每隔三小时进餐一次。

  4.食材被做成粥的形式会持续更长的饱腹感,粥的形式体积会更大,持续时间会更长。

  5. 身体燃烧的脂肪大多数是在运动后而不是在运动时,因为人运动时消耗碳水化合物来供能,因为供能更有效率,运动后为了弥补碳水不足,必须消耗脂肪来供能,运动后脂肪会持续燃烧二十四小时。

  6.注意休息,因为不管是增肌还是减脂都主要通过晚上的身体代谢和恢复完成的。

  2. 每餐都摄入优质蛋白,早餐以鸡蛋、豆浆、牛奶为主要来源。午餐以去皮鸡胸肉、鱼肉为好。晚餐以清淡果蔬为主。

  3.摄入低淀粉的蔬菜,例如西兰花、花椰菜、胡萝卜、洋葱、白菜、茄子、蘑菇、芹菜、菠菜、莴笋、青椒等。

  5.保证每天摄入足够的水分,大概每天要喝八杯水,特别是早晨起床和锻炼后两小时的补水。

  健身房里练器械得女生不多,不过想达到更有效的减肥和减脂效果的话,一定要结合着力量器械来练,多询问一下教练,或者一些动作再追问我也可以,祝你成功了。

  很多女生肩宽背宽,香港的商品出口表现在短期内料会维持疲弱,东方心经玄机解,穿衣服不好看。背部肉肉太多了,都快成了虎背熊腰。所以,背部减肥也非常关键。

  安排:首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个,并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组,每组20个;再次就是直臂下压进行3组,每组20个。

  健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。

  安排:今天,我们就要针对胸部肌肉做锻炼,最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组,每组进行20个。

  运动量不适宜太多,3个动作坚持做下去,能让胸部肌肉变得紧实,让女性乳房也更有线条。

  动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

  想要小露香肩,就务必要有诱人而苗条的肩膀,否则肩宽得像一个男生,这样就不美观了!

  安排:俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组,每组进行20个。

  这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

  安排:找到适合自己的哑铃,并且交替弯举20个,进行4次;双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落,在枕颈部停止,手肘部尽最大能力面对天花板,连续进行10次,每次保持5秒钟。

  缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线分钟之后,脂肪分解的效果会更好。

  女孩子减肥跟男孩的方法不一样,如果你想减肥为主,没必要去健身房,在学校的田径场最好(有新鲜空气),方法:慢跑一圈,接下来就是跑半圈+快走半圈,以此类推,持续到十五圈,不至于很累,但是跟跑十五圈耗体能相差无几(能量守恒定律),坚持两三个月绝对奏效,贵在坚持。祝你成功,体重减下来后条件允许再去健身房练健美操或者瑜伽,塑身