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张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

央视【东方名家】系列光碟《实战网络销售》张有为讲师,集8年的企业网站推广、网络营销策划和网络营销实战经验,先后为两万多家中小企业成功实施了网络营销培训。
 
详细企业介绍
【奥鹏网商学苑】??? ??????奥鹏网商学苑是由上海奥鹏企业管理咨询有限公司总经理、网商张有为先生创立并亲自授课,为中小微企业与个人做网络营销的落地执行系统和网上操作实战技能培训,经过2~3天或1~3个月的实战 更详细
  • 行业:网络营销/推广服务
  • 联系人:张有为 先生
公告
2011年在东方名家开讲《实战网络销售》并发行光碟。2013年在深圳、温州及上海通过网商总裁班,带领60个老板,保姆式传帮带一年,现招收老板学员中……
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男士健身房减脂计划表

作者:shonly   发布于 2019-09-10   阅读( )  

  不得不承认男士也成为了健身房中的常驻人群,因为在现代社会,大部分的男士对外在形象都格外在意,通过活跃在健身房中可以达到明显的健身效果,增加肌肉,增强个人魅力。只不过在健身房进行减脂的时候,也有一定的方法讲究,今天的文章就给男士朋友带来了健身房减脂的相关计划表。

  训练顺序:1.平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整,接下来我就不赘述了)--2.单周:上斜推举(大重量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,www.972717.com4组)--3.单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)

  训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)--2.单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)--3.单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)

  训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,4组)--2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组)--3.踮立(4组)

  训练计划:1.窄卧推(大重量,4组)--2.单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)--3.俯立臂屈伸(4组)

  训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,4组)--2.单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)

  2力量训练:30分钟,增加热量消耗,促进新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

  3有氧训练:20分钟,这个时候直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

  4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,让全身肌肉放松,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

  力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在大概30分钟,每个部位1个动作,每个动作进行3组,每组15次,括号里为备选动作. 1胸部:坐姿推胸(俯卧撑) 2背部:坐姿划船(颈前下拉) 3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)